[...] Biceps: -uginanie ramion ze sztanga łamana -uginanie na zmiane ramion z hantelkami Środa: Plecy: -podciaganie na drazku -grzbiety -wiosłowanie -sciaganie linki do klatki (wąski uchwyt) Triceps: -prostowanie reki ze sztangielka nad głowa -prostowanie rak na wyciagu Piątek: Bary: -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie hantelek do boków [...]
[...] 3x12 BARKI: unoszenie hantli w boki 3x10 unoszenie sztangi w przód 3x10 CZWARTEK: PLECY: wiosłowanie sztangą 4x10 ściąganie drążka do klaty 4x10 ściąganie drążka siedząc wąski chwyt 4x10 NOGI: przysiady 4x10 wznosy na palcach 4x12 prostowanie nóg na maszynie 4x12 SOBOTA: tak jak poniedziałek z tym że inne ćiwczenia na BARKI: unoszenie hantki [...]
[...] Szrugsy 15 12 10 8 BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc (chwyt trochę większy od szerokości barków)12 10 8 8 Uginanie rąk ze sztanga łamaną na modlitewniku (chwyt wąski) 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy/z supinacją nadgarstka 3x 12 No i nie wiem czy tu nie dorzucić jeszcze dwóch ćwiczeń na przedramiona. Prosze [...]
...no wlasnie robie trening na mase ale nie jestem do konca przekonany czy jest on ok. Dlatego prosilbym o wypowiedzi. trenuje 4 razy w tygodniu (poniedzialek/czwartek) klatka, barki, triceps - wyciskanie sztangi w lezeniu/szeroki/ - wyciskanie sztangi w lezeniu/waski/ - wyciskanie sztangielkami na skosnej - rozpietki na skosnej - wyciskanie [...]
[...] troche przesadzona ilość serii :) ZESTAW A -przysiady rampa 7 serii w tym 2 pierwsze rozgrzewkowe -podciąganie szerokim 10p x5 -sztanga płaska 12p x5 -żołnierskie 12p x5 -wąski wycisk 12p x5 -supinacja hantle 12p x5 ZESTAW B -martwy klasyczny rampa 7 serii w tym 2 pierwsze rozgrzewkowe -hantle skos 12p x5 -unoszenie sztangi wzdłuż ciała do [...]
Nie jestem zarejestrowany na forum chciałem uzyskac szybka odpowiedz..Mam problem z podciąganiem na drążku czy to szeroki czy waski chwyt czy nachwyt , Max 3 ruchy i nie mam sił sie podnieść. Moze jestem za ciężki waze 90kg przy wzroscie 180cm. Na siłownie uczeszczam od 2 lat potem dłuzsza przerwa w tym roku do wrzesnia a od wrzesnia juz [...]
[...] i porady. Urodziłem się już w miarę umięśniony, ale narzekam - to mi za mało. Głównie chodzi mi o klatę, plecy, brzuch i ramiona. Uważam, że jestem trochę za szczupły i za wąski. Jakie robić ćwiczenia? Jak je wykonywać? O co głównie się starać? Jak często i jak długo ćwiczyć, abym miał jakieś potężniejsze ciało. Z góry dzięki. Pozdr Płeć: [...]
Chciałbym poruszyc temat odnosnie aerobow a dokładnie to ze wrzuciłem je do swojego planu treningowego.Cwicze 3 x w tygodniu Klate z bicepsem, plecy z tricepsem , barki z nogami. Brzuch oczywiscie tez tylko od niedawna z lenistwa. Stosuje zbilansowana diete , zaopatrzony jestem w odzywki. Co zauwazyłem ze jak tylko zaczne biegac ,jezdzic [...]